ćwiczenie na drążku

[...] sprawny to na pewno wrzucę. 2. Jakoś tak ciężko. 3. Ostatnia seria nieźle, była moc, a w poprzednich jakoś mniej Ale ogólnie było dość dobrze. 4. Pompa mega. 5. A to ćwiczenie zagosci u mnie na stałę, super sprawa, tym bardziej że w ogóle stawów nadgarstkowych nie obciąża a pompa straszna. 6. Jakoś poszło, ale już resztkami sił. 7. 2 [...]

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] .Pozdrawiam. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2017-08-15 13:30:21 Dzięki za podpowiedź. W takim razie po modyfikacji propozycja do oceny. Zakładam, że każde ćwiczenie jest wykonywane w 2 seriach niezależnie od mikrocyklu. Wersja A (naprzemiennie z wersją B) - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Uginanie nóg na maszynie (nie [...]

[...] serii zrobiłem 12 powtórzeń z 55kg. Starałem się mniej sobie pomagać ciałem, co okazało się błędem i od następnego treningu 'B', tj. tego na 5 powt. w piątek będę już to ćwiczenie nazywał high pullem, a nie upright rows, bo w ostatniej serii ruch ma być maksymalnie złożony, natomiast tylko w rozgrzewkach mogę starać się o dokładniejszy ruch [...]

[...] kg x 8 d 30 kg x 8 a 40 kg x 8 b 40 kg x 8 c 40 kg x 8 d 40 kg x 8 a 50 kg x 8 b 50 kg x 5 c 50 kg x 8 d 50 kg x 8 Cwiczenie B juz odpada a 60 kg x 8 c 60 kg x 8 d 60 kg x 4 ćwiczenie d juz odpada a 70 kg x 8 c 70 kg x 5 c odpada w a progresuję dalej aż nie zrobię 8 powt Za tydzień ustawiam świeczki w kolejności takiej ze ćwiczenie a to to ktore [...]

2013-06-22 sobota - DT cykl 7 - dzień 14 waga - 87,8kg waga tłuszczu 11,2kg dziś będzie długawo, ale taki dzień po wczorajszym treningu nóg bardzo mocno czuję 4'ki, 2'ki słabo waga po wczorajszej masakrze na siłowni (duchota jak diabli) dziś rekord, taką wagę to ja miałem z 20 lat temu i to nie z takim %BF, waga tłuszczu też najniżej, ale jest to [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 20.11.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 5 CC x 5 +5 kg x 5 +10 kg x 5 +15 kg x 5 +5 kg x 7 CC x 8 Okej, nie zwalnialem negatywow bo inaczej to wychodzi bardzo slabo. Silowo dobrze, grzbiet tez zapracowal wiec jestem zadowolony. 2. Wioslo sztangielka - RAMPA 12 20 kg x 12 25 kg x 12 30 kg x [...]

[...] DRĄŻKA ZA KARK P3 X 12/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY TRICEPS: P4 X 12/10/8/6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (drążek) - To ćwiczenie robie z progresją ciężaru zmniejszając co serie ilość powtórzeń i łączę to od razu z : 4 X (do bólu) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC [...]

[...] HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) L4 x 12/12/10/10 UNOSZENIE RAMION BOKIEM W GÓRĘ Z LINKAMI WYCIĄGU + UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU (to ćwiczenie zgapiłem od Giszmana, izolacja mięśnia i pompa jest konkretna) KAPTURY : S3 X (do bólu) WZNOSY BARKÓW SZRUGSY Z ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI P4 x 20/15/12/10 WZNOSY [...]

Unoszenie nóg ze zwisu na drążku - świetne ćwiczenie, czuć rewelacyjne pracę brzucha. Mnie bardziej buja niestety, poza tym pomagam sobie wyginając się bardziej w tył, kiedy nogi są na dole, w czasie serii spadam 1-2 razy ---> ręce nie wytrzymują. Próbowałeś z nogami prostymi w kolanach? Odnośnie smażenia ja również stosuję "system" [...]

Moze byc taki obwód do treningu cyklicznego w 1 grupie?? 1.Unoszenie nóg w zwisie na drązku (brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady wykroczne ze sztangielkami (czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] Brzuch: 1. Unoszenie nóg (na poręczach) 3x 20-30powt. 2. Spięcia 3x 40-50powt. 3. Skręty na maszynie twister 2-3x 2 minuty Przy brzuchu stosowałem wielkie serie tzn. każde ćwiczenie robiłem bez przewry tzn. 1+2+3ćw i dopiero ok. 1,5-2minut przerwy... Środa: (w domu) Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10powt. 2. Martwy ciąg ze [...]

Hattrick: jeżeli nie ćwiczyłeś w ciągu ostatniego miecha ok. 2 tygodni to nie licz, że cos urośnie, z każdym miesiącem trudniej będą przybywały kg na sztandze i centymetry. Yarekbboy: czytaj i ucz się Klata: 19 SERII TO STANOWCZO ZA DUŻO!!! Wyciskanie sztangi normalnym chwytem (12,11,10,10,10,10) w leżeniu na ławce poziomej WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]

2013.11.06 SIŁOWNIA + CROSSFIT Zaczne od tego ze dzisiaj slabo jadlem i nie czulem w ogole poweru, a na 20:00 w planie bylo FBW z Xzaar77. Dzisiaj rowniez przypadal trening CF i pierwotnie mialem go odpuscic. O 18 naladowalem sie weglami z salatki owocowej: 1 duzy dojrzaly banan, 1 srednie mango, 1 duze jablko - to moja przedtreningowka :-D Koniec [...]

[...] obie ręce naraz (biceps) Wszystkie ćwiczenia po 3 serie (liczba powtórzeń zmienia się w zależności do cyklu oczywiście ;) W nawiasach wpisywałem partie ciała, gdyby ćwiczenie było niejasne. Za wszelką pomoc dzięki! Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:10:52 AM Zmieniony przez - olek-88 w dniu 8/15/2017 11:11:25 AM Zmieniony [...]

[...] siłownia była ale już "Kravka", bieganie, rozciąganie, położyłem. Po prostu brak czasu, bo gdybym miał te dodatkowe osiem godzin na bieganie, rozciąganie oraz ćwiczenie technik, napewno dałbym radę. Niestety doba ma tylko 24/h i spać też trzeba :) Myśle że wtym tygodniu będzie już lepiej z czasem i dam radę wszystko ogarnąć, choć w [...]

[...] nadwyrężany przy ściąganiu drążka nachwytem - ten ruch gdzie chce się jeszcze o te milimetry w dól dociągnąć, i wtedy nadgarstek roluje do wewnątrz - zmieniłem tylko to ćwiczenie na podciąganie na drazku i puszcza z każdym tygodniem. oczywiście jak zaogniało się to i bicka nie dało się przećwiczyć - tu jedno ćwiczenie bez drażnienia - [...]

[...] o ostatnie powtórzenie, ale zaliczone, na drążek nie wystarczyło już siły i tylko 6x. Może przyczyniło się do tego, w jakimś stopniu, to, że pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie na naszym nowym drążku i jestem nieprzyzwyczajony, bowiem rura jest trochę grubsza, a do tego trzymałem ją przez gąbkę. Następnym razem, spróbuję podciągać się bez [...]

[...] biorąc Xtreme Stacka też tak miałem, potem się uspokoiło Wracając do treningu. 1. Jako że nareszcie mogę zacząć robić podciąganie na drążku, to grzechem byłoby ominąc to ćwiczenie. Pięcć serii w których ile mogłem podciągałem się sam, a naestępnie robiłem tylko negatywy. 2. Porażka - powód brak magnezji lub/i pasków. Chwyt nie dawał rady, ba [...]

[...] po treningu - UNLEASH! v2 45 min. przed treningierm - WPC 60g bezp. po treningu razem z płatkami owsianymi i bananem 1. Drążek rozpoczął bardzo cieżki trening. W sumie to ćwiczenie, nie zapowiadało tego co na mnie dziś czekało. 2. Tutaj zaczęła się walka z ciężarami i przełamywaniem bariery "czy dam radę?". Długa rampa by się [...]